Quando o assunto é saúde dos filhos, é natural que surjam muitas dúvidas — e a atividade física está entre as mais comuns. Afinal, será que existe o esporte certo para cada idade? E a musculação, pode-se começar a praticá-la cedo ou ainda é prematuro demais?
Essas questões estão cada vez mais presentes no dia a dia de pais e responsáveis que desejam garantir o melhor para o crescimento saudável de crianças e adolescentes. Pensando nisso, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) lançou recentemente um documento para orientar famílias e profissionais de saúde sobre os cuidados e os benefícios da prática de exercícios físicos desde cedo.
Musculação na infância e na adolescência
Uma das maiores preocupações é em relação aos treinamentos de resistência, como a musculação. Durante muito tempo, acreditou-se que essas práticas poderiam prejudicar o crescimento ou comprometer a saúde óssea de crianças e adolescentes. No entanto, o consenso científico atual informa que tanto a infância quanto a adolescência são períodos importantes para a modelação e a remodelação ósseas. Quando bem orientada, a musculação, além de não atrapalhar o crescimento da criança, ainda traz benefícios ao desenvolvimento motor, à autoestima e ao bem-estar psicológico.
De acordo com a SBP, essas atividades podem ser iniciadas a partir dos 8 anos de idade, com o uso de pesos livres, de até 15 kg, por até 30 minutos, no máximo 3 vezes por semana. É fundamental que haja supervisão profissional e que o treino esteja aliado a exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta ou esteira.
Assim como acontece com qualquer atividade física quando realizada de forma inadequada ou sem respeitar a idade, o estado de saúde e o nível de desenvolvimento, a prática pode trazer riscos. Entre eles estão fraturas, tendinites, escoliose e até mesmo alterações menstruais em adolescentes. Por isso, o acompanhamento profissional e a atenção às recomendações médicas são indispensáveis.
Recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria
- De 0 a 2 anos de idade: crianças que já andam devem permanecer ativas todos os dias, por pelo menos 180 minutos, em atividades leves (como engatinhar, rolar e brincar) ou mais energéticas (como pular, correr, saltar). O tempo de tela deve ser zero.
- De 3 a 5 anos de idade: a criança deve acumular pelo menos 180 minutos de atividade física ao longo do dia, o que pode incluir jogos ativos, bicicleta, brincadeiras na água e esportes com bola.
- De 6 a 19 anos de idade: é necessário praticar pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa, como pedalar, nadar, correr e brincar em Atividades de fortalecimento muscular e ósseo, além de exercícios de flexibilidade, devem ser incluídas pelo menos 3 vezes por semana.
A atividade física, quando respeita cada fase do desenvolvimento, é uma ferramenta poderosa para promover saúde, bem-estar e qualidade de vida. Mais do que um cuidado físico, ela também apoia o equilíbrio emocional e social de crianças e adolescentes. Por isso, incentivar o movimento desde cedo é um investimento no presente e no futuro da saúde.
Fonte: https://www.sbp.com.br/imprensa/detalhe/news/criancas-e-adolescentes-podem-fazer-musculacao-pediatras-explicam-os-impactos-das-atividades-fisica/
https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/sbp/2025/maio/12/24845d-DC_-_Impacto_esporte_e_AtiviFisica_sobre_crescim_e_desenvol.pdf
