Dicas de atividade física para mulheres com o dia cheio — e a vontade de se cuidar

Com tantos compromissos, tarefas e imprevistos, nem sempre é fácil encaixar no dia a dia uma rotina de exercícios físicos. Mas o movimento não precisa ser complicado — ele pode ser simples, leve e adaptado ao seu tempo.

Selecionamos aqui 5 ideias práticas de como inserir mais atividade física no seu dia, mesmo com uma agenda corrida. Porque cuidar da saúde também é se permitir dar pequenos passos todos os dias.

1. Caminhadas curtas ao longo do dia

Sabe aquele intervalo entre uma reunião e outra? Ou aquele tempinho livre antes de buscar as crianças? Use esse momento para caminhar. Dica: se estiver em casa, vale até andar dentro de casa enquanto ouve um podcast ou resolve algo pelo telefone.

2. Substitua o elevador por escadas

Parece algo pequeno, mas subir e descer os degraus de uma escada é uma forma de colocar o corpo em movimento sem precisar de tempo extra. Desse modo, as escadas podem se tornar um “mini treino” diário.

3. Alongamentos rápidos pela manhã ou antes de dormir

Faz muito bem ao corpo começar ou encerrar o dia com um momento de alongamento. São movimentos simples que podem ser feitos no quarto ou na sala e trazem uma sensação de leveza.

Dica: escolha uma música tranquila e aproveite para se desconectar um pouco da correria.

5. Dançar conta — e muito!

Coloque sua música favorita e dance no seu tempo livre, enquanto prepara o jantar ou tira uns minutos só para você. A dança é uma forma deliciosa de mexer o corpo, aliviar o estresse e ainda liberar um pouco de alegria no dia.

No final, o melhor exercício é aquele que cabe na sua vida.

Não é sobre treinar todos os dias ou seguir uma rotina perfeita, mas sim de fazer o que dá, com leveza e constância. Seu corpo não precisa de pressa — só de cuidado.

 

Fonte:  https://www.abmedicina.com.br/blog/Mulher-e-Esportes#:~:text=Preven%C3%A7%C3%A3o%3A%20Exerc%C3%ADcio%20como%20Pilar%20da%20Sa%C3%BAde%20Feminina&text=Na%20mulher%2C%20a%20pr%C3%A1tica%20regular,o%20de%20colo%20de%20%C3%BAtero.

https://www.aen.pr.gov.br/Noticia/Estudo-da-Unespar-mostra-impactos-positivos-do-exercicio-no-envelhecimento-das-mulheres