Descubra como as micropausas ajudam a recuperar energia, manter a concentração e enfrentar o ritmo acelerado do dia a dia.
Vivemos em um mundo cada vez mais acelerado, onde a cobrança por atenção e produtividade é constante. Nesse cenário, a sobrecarga mental tornou-se comum e traz consigo fadiga, dificuldade de concentração e até mesmo queda no desempenho.
Mas você sabia que pequenas pausas ao longo do dia podem ser a chave para manter seu bem-estar e sua performance equilibrados? São as chamadas micropausas, um recurso simples, acessível e muito eficaz.
Por que as micropausas são importantes para o seu bem-estar
As micropausas são interrupções curtas, de até 10 minutos, no trabalho. Podem ser tão rápidas quanto alguns segundos ou se estender por alguns minutos. Diferem de uma pausa longa ou do horário de almoço porque acontecem de forma mais natural e espontânea entre as tarefas, sempre com o objetivo de prevenir os efeitos do cansaço acumulado.
Pesquisas mostram que essas pequenas interrupções ajudam a reduzir a fadiga, recuperar a energia mental e aumentar a sensação de vigor ao longo do dia. O mais interessante é que não importa exatamente o que você faz nesse tempo: atos como alongar-se, trocar algumas palavras com alguém, ouvir música, assistir a um vídeo curto ou simplesmente olhar pela janela já podem ser suficientes para recarregar as energias.
O impacto das micropausas na concentração e na performance
Além de proporcionar bem-estar, as micropausas também influenciam na performance. Estudos indicam que elas ajudam a manter o desempenho mais estável, evitando quedas bruscas de atenção. Pausas um pouco mais longas, por volta de 10 minutos, tendem a trazer benefícios ainda maiores para a concentração e o foco.
A eficácia também depende do tipo de tarefa realizada. Em atividades rotineiras e administrativas, as micropausas ajudam a reduzir erros e a retomar o ritmo com mais atenção. Já em tarefas criativas, permitem que a mente se afaste do problema, estimulando novas ideias e propiciando mais flexibilidade. Em contrapartida, quando se trata da execução de tarefas cognitivamente muito exigentes, pausas curtas podem não restaurar totalmente a energia necessária, mas ainda assim não prejudicam o desempenho.
Como incluir micropausas no seu dia
Uma boa estratégia é estabelecer pequenas pausas a cada 45 ou 60 minutos de trabalho, adaptando a duração de acordo com a atividade que você está realizando.
Esses momentos podem variar: por exemplo, pode-se levantar para alongar, respirar fundo, tomar um café ou simplesmente descansar o olhar por alguns instantes. O importante é interromper o fluxo contínuo de demandas, mesmo que por poucos segundos.
As micropausas são um recurso simples, mas poderoso. Elas ajudam a recuperar a energia, manter a concentração, melhorar a performance na execução de tarefas rotineiras ou criativas e, acima de tudo, promover seu bem-estar no dia a dia. Dar-se alguns minutos de respiro pode ser exatamente o que você precisa para, ao mesmo tempo, trabalhar melhor e se sentir com boa disposição.
Fonte: https://link.springer.com/article/10.1007/s43674-024-00074-6
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0272460
https://www.sciencedaily.com/releases/2022/08/220831152754.htm
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432823002681?via%3Dihub
